Entenda como funciona o de emagrecimento:
O jejum intermitente é febre entre pessoas que buscam perder peso. O método de emagrecimento faz com que o corpo utilize estoque de gordura para fonte de energia durante o período de jejum, fazendo com que a perda de massa gorda ocorra.
Além de auxiliar na perda de peso, o jejum tem poder de reduzir inflamações, aumentar as enzimas antioxidantes, reforçar células tronco, aumentar o reparo mitocondrial, melhorar a densidade óssea, aumento de massa muscular e função cognitiva.
Entre os erros comuns de quem está iniciando o jejum Intermitente, estão os seguintes: Comer demais ou de menos durante as janelas de alimentação, ir rápido demais, fazendo com que acabe tendo compulsões alimentares, não beber água suficiente e escolher o plano errado para seu estilo de vida.
Para facilitar o seu processo, crie um cronograma alimentar, beba muita água – pode ser água com limão -, consumir vinagre de maçã, chás ou café sem adoçar, manter o déficit calórico e baixa ingestão de carboidratos, praticar atividades físicas, tomar sol todos os dias e dar permissão a si mesmo para um descanso.
Dentro do Jejum Intermitente, é permitido consumir bebidas com zero calorias, café puro, água, chás, tereré, água com gotas de limão, canela e caldo de ossos.
O método de emagrecimento possui 7 principais tipos de jejum, do simples ao mais radical. Para quem for iniciante, existem fórmulas simples para ajudá-lo a introduzir o jejum. Entre eles, estão pular o café da manhã, jantar apenas uma ou duas vezes na semana, jantar mais cedo e almoçar mais tarde e fazer um detox de 24 horas.
Confira abaixo os 7 principais tipos de Jejum Intermitente:
Simples: 12h de jejum
Iniciante: 14h de jejum
Intermediário: 15h de jejum – 2 dias por semana
Ciclo: 16h de jejum – 3 vezes na semana
Avançado: 16h a 18h de jejum por dia
Guerreiro: 19h à 20h de jejum por dia
24/1: 24 de jejum uma vez por semana
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