Foto: Reprodução/Pixabay
SAÚDE – Com aumento de casos por todo Brasil, a gripe influenza – A, B e C – é facilmente propagada e tem como sintomas comuns a febre, dor de garganta, calafrios, vômito, diarreia, perda de apetite, tosse, dor no corpo, dor de cabeça, entre outros. O quadro clínico varia entre crianças, adultos e idosos.
A vacina anual é a forma mais eficaz para prevenir a gripe e suas complicações junto a outras medidas eficazes como lavar as mãos com água e sabão, utilizar lenço descartável na higiene nasal, cobrir o nariz e boca ao espirrar ou tossir, não compartilhar objetos pessoais, manter ambientes ventilados e adotar hábitos saudáveis com uma alimentação balanceada e ingestão de líquidos.
Alguns alimentos podem ajudar a prevenir e combater sintomas da gripe, aumentando a imunidade que pode estar diretamente associada a uma dieta pobre em frutas, legumes e verduras, ricos em nutrientes e concentrados de antioxidantes.
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Confira alguns nutrientes e alimentos que podem ajudar a prevenir a gripe:
Vitamina C: Antioxidante, fortalece o sistema imunológico e combatendo os radicais livres
Onde encontrar: Acerola, pimentão amarelo, laranja, caju, limão, goiaba vermelha, repolho roxo, morango, abacaxi, brócolis, couve, acerola e salsa.
Ômega-3: A “gordura do bem” é um alimento funcional, deve ser consumido regularmente e tem função anti-inflamatória.
Onde encontrar: Sardinha, arenque, cavalinha, anchova, salmão, truta, atum, ostras, semente de chia, semente de linhaça e nozes.
Zinco: Possui ação antioxidante e combate às ações nocivas dos radicais livres. A carência do mineral pode debilitar o sistema imunológico.
Onde encontrar: Carne bovina, peixe, frango, fígado, frutos do mar, semente de abóbora, amendoim, amêndoa, castanhas, chocolate amargo, feijão e Grão-de-bico.
Alicina: Tem ação anti-infecciosa, anti inflamatória, antibacterianos e antioxidante.
Onde encontrar: Alho
Gingerol: Tem uma potente função antioxidante, antiinflamatória e age como expectorante natural, fortalecendo o sistema imunológico.
Onde encontrar: Gengibre
Em caso de gripe, procure o seu médico para diagnóstico e tratamentos adequados.
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